Contenido:
Introducción
1. Ejercicios para controlar el estrés
Test de autoevaluación: ¿Supone el estrés un problema para ti?
1. Automasaje
2. La relajación de Benson
3. Cogiendo manzanas
4. Soy una nube
5. El día fantástico
6. El tigre
7. La sirena del barco
8. Masaje de pies
9. Remar con la barca
10. Baño relajante
Tracemos un plan
2. Ejercicios para aumentar la autoestima
Test de autoevaluación: ¿Cómo va tu autoestima?
1. Toma de conciencia de tus necesidades
2. El árbol de tus logros y cualidades
3. Describiendo a un amigo
4. Cualidades y recuerdos positivos
5. Desdoblamiento: Tu amigo y tu enemigo
6. La discusión: Neutralizando al enemigo
7. Perdónate
8. Descubriendo tu «doble personalidad»
9. Cuidado con las comparaciones
10. Carta a un amigo: Tu nueva imagen
Tracemos un plan
3. Ejercicios para neutralizar las preocupaciones y los pensamientos negativos
Test de autoevaluación: ¿Son los pensamientos negativos un problema para ti?
1. Así pienso, así me siento
2. ¡Stop a los pensamientos molestos!
3. Paso palabra
4. La balanza
5. Sigue la flecha
6. El detective
7. La frase-llave
8. Ponerse en la mente de otro
9. Liberando emociones
10. Atención al detalle
Tracemos un plan
4. Ejercicios para relajarse en el trabajo
Test de autoevaluación: ¿Experimentas demasiado estrés en el trabajo?
1. Mi amigo el ordenador
2. El equipo de salvamento
3. La tortuga
4. Casa de muñecas
5. La burbuja
6. No molestar, por favor
7. Relajando los ojos
8. La silla masajeadora
9. Lo siento, no tengo tiempo
10. Siempre con humor
Tracemos un plan
5. Ejercicios para ser más asertivo
Test de autoevaluación: ¿Eres asertivo?
1. La lista de derechos y responsabilidades
2. El inventario de mis deseos
3. Pasar a la acción
4. El disco rayado
5. El banco de niebla
6. La aserción negativa
7. La negativa parcial
8. Separar los temas
9. El aplazamiento asertivo
10. La pregunta asertiva
Tracemos un plan
6. Ejercicios para mejorar la relación de pareja
Test de autoevaluación: ¿Cómo va tu relación de pareja?
1. Vamos a decirnos cosas bonitas
2. La carta a los Reyes Magos
3. El contrato
4. ¡Cámbiame el sitio!
5. Intercambio de pareceres
6. Peticiones en positivo
7. Buscando semejanzas y diferencias
8. ¡Sorpresa, sorpresa!: Recuperemos la espontaneidad
9. Manifestar desacuerdo y desagrado
10. Carta a mi pareja: Nuestra nueva relación
Tracemos un plan
7. Ejercicios para controlar el perfeccionismo
Test de autoevaluación: ¿El perfeccionismo representa un problema para ti?
1. Pros y contras
2. Buscando el punto medio
3. Magnificación/minimización
4. Debería...
5. Sí, pero...
6. Disfrutar con el proceso
7. Cometer errores
8. Aprendiendo de los errores
9. Aceptando la realidad
10. La lista positiva
Tracemos un plan
Lecturas recomendadas
Créditos
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