Bosqued Lorente, Marisa- Sé feliz. Ejercicios psicológicos para alcanzar la plenitud y el bienestar emocional (2011) - PDF

 

Contenido:

Introducción

1. Ejercicios para controlar el estrés

Test de autoevaluación: ¿Supone el estrés un problema para ti?

1. Automasaje

2. La relajación de Benson

3. Cogiendo manzanas

4. Soy una nube

5. El día fantástico

6. El tigre

7. La sirena del barco

8. Masaje de pies

9. Remar con la barca

10. Baño relajante

Tracemos un plan

2. Ejercicios para aumentar la autoestima

Test de autoevaluación: ¿Cómo va tu autoestima?

1. Toma de conciencia de tus necesidades

2. El árbol de tus logros y cualidades

3. Describiendo a un amigo

4. Cualidades y recuerdos positivos

5. Desdoblamiento: Tu amigo y tu enemigo

6. La discusión: Neutralizando al enemigo

7. Perdónate

8. Descubriendo tu «doble personalidad»

9. Cuidado con las comparaciones

10. Carta a un amigo: Tu nueva imagen

Tracemos un plan

3. Ejercicios para neutralizar las preocupaciones y los pensamientos negativos

Test de autoevaluación: ¿Son los pensamientos negativos un problema para ti?

1. Así pienso, así me siento

2. ¡Stop a los pensamientos molestos!

3. Paso palabra

4. La balanza

5. Sigue la flecha

6. El detective

7. La frase-llave

8. Ponerse en la mente de otro

9. Liberando emociones

10. Atención al detalle

Tracemos un plan

4. Ejercicios para relajarse en el trabajo

Test de autoevaluación: ¿Experimentas demasiado estrés en el trabajo?

1. Mi amigo el ordenador

2. El equipo de salvamento

3. La tortuga

4. Casa de muñecas

5. La burbuja

6. No molestar, por favor

7. Relajando los ojos

8. La silla masajeadora

9. Lo siento, no tengo tiempo

10. Siempre con humor

Tracemos un plan

5. Ejercicios para ser más asertivo

Test de autoevaluación: ¿Eres asertivo?

1. La lista de derechos y responsabilidades

2. El inventario de mis deseos

3. Pasar a la acción

4. El disco rayado

5. El banco de niebla

6. La aserción negativa

7. La negativa parcial

8. Separar los temas

9. El aplazamiento asertivo

10. La pregunta asertiva

Tracemos un plan

6. Ejercicios para mejorar la relación de pareja

Test de autoevaluación: ¿Cómo va tu relación de pareja?

1. Vamos a decirnos cosas bonitas

2. La carta a los Reyes Magos

3. El contrato

4. ¡Cámbiame el sitio!

5. Intercambio de pareceres

6. Peticiones en positivo

7. Buscando semejanzas y diferencias

8. ¡Sorpresa, sorpresa!: Recuperemos la espontaneidad

9. Manifestar desacuerdo y desagrado

10. Carta a mi pareja: Nuestra nueva relación

Tracemos un plan

7. Ejercicios para controlar el perfeccionismo

Test de autoevaluación: ¿El perfeccionismo representa un problema para ti?

1. Pros y contras

2. Buscando el punto medio

3. Magnificación/minimización

4. Debería...

5. Sí, pero...

6. Disfrutar con el proceso

7. Cometer errores

8. Aprendiendo de los errores

9. Aceptando la realidad

10. La lista positiva

Tracemos un plan

Lecturas recomendadas

Créditos

 

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