Altman, Donald - 50 técnicas de mindfulness para la ansiedad, la depresión, el estrés y el dolor Mindfulness como terapia (2014) - PDF

 

Contenido:

Agradecimientos

Introducción

CONSEJOS DE MINDFULNESS ESENCIALES PARA LOS TERAPEUTAS

Ampliar el vocabulario del mindfulness

Hacer que el mindfulness sea efectivo

Aprovechar el estilo de aprendizaje del cliente

Integrar las neurociencias

Fortalecer la intención y la atención

Trabajar con un cliente con ansiedad

Trabajar con un cliente con depresión

Trabajar con el estrés y el agotamiento

Trabajar con niños y adolescentes

Trabajar con el dolor

HERRAMIENTAS DE MINDFULNESS PARA LA ANSIEDAD

El poder de la respiración

Conectar con el momento presente

Surfear en tierra (caminar consciente)

Dos maneras de realizar las tareas (o cómo saborear el momento)

Contemplar el firmamento y la naturaleza

RETEEVO: enraizarse

Percibir y puntuar la ansiedad del cuerpo

Visualizar la calma

Liberarse de la trampa del mono

Superar el perfeccionismo: la regla del 70 %, o por qué el 7 es el nuevo 10

HERRAMIENTAS DE MINDFULNESS PARA LA DEPRESIÓN

Compartir la gratitud

La técnica GALA

Algo agradable aquí y ahora

Cambiar el canal (de tu historia)

Mis cosas favoritas

Saborear el éxito: pasado, presente y futuro

Identificar las cualidades y diario de las cualidades

Prepararse para el tiempo atmosférico

Sintonizar con la música

Activarse mediante el ensayo mental

HERRAMIENTAS DE MINDFULNESS PARA EL ESTRÉS

La ligereza de la risa

El «nosotros» cura

Eliminar el estrés

Reducir el ruido mediante la naturaleza

Hacer una pausa ante el estrés

Respirar para eliminar las toxinas del estrés

Visualizar las manos cálidas

Compartir una historia inspiradora y esperanzadora

Ser el guijarro

Ser un evasor inteligente del estrés

HERRAMIENTAS DE MINDFULNESS PARA EL DOLOR

Surfear el cuerpo (escáner corporal)

La actitud de aceptación

La meditación del oso

Apartar la atención

Descentralizar el dolor

Dejar atrás el capullo protector del dolor

Lecciones de la naturaleza

Afirmación de bondad amorosa

Sanar con música

En paz con el dolor

Bibliografía - Recursos

Sobre el autor

 

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